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당신은 이중에 몇가지가 해당하나요??!!
1. 심하게 힘을 줘야 배변이 가능하다
2. 변이 몹시 딱딱한 편이다
3. 배변 후 잔변감이 있다
4. 항문이 막히는 느낌이 있다
5. 일주일에 배변 횟수가 3회 미만이다
이 중 2개 이상이라면 당신은 만성변비를 의심해봐야...허읅ㅠㅠ
이미지참조_tistory l 삼식이와삼순이
1.고양이자세
고양이 자세는 흔히 가스를 제거하는데 용이한 자세로 알고 있는데요
소화가 잘 될수 있도록 도와주며 배변이 잘될수 있도록 장운동 활성화시키는 역할을 해주기 때문에
변비직빵자세로 꼽힌다고 합니다.
2.쟁기자세
쟁기자세 역시 고양이자세와 비슷한 효과를 가지고 있어요. 소화, 장운동 두가지입니다.
이 자세를 3분 정도 지속해주고 휴식을 취한뒤 다시 반복해주세요. 어느순간 신호가 온다고 합니다.
3.다리구부려안기
똑바로 누운자세로 왼쪽다리를 구부려 가슴에 대고 두손으로 안아주세요.
오른쪽다리로 바꾸어서 안아주신후 마지막에는 두다리 모두 안아 가슴에대주시면 이게 한세트입니다.
장운동을 자극시켜서 배변활동을 도와주는 변비직빵자세랍니다.
4.유산균
장활동을 활발하게 하면서 변을 부드럽게
해줘 변비를 해소하는데 도움을 줍니다.
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