변비에 좋은 요가자세와 음식 tip

 

 

 

당신은 이중에 몇가지가 해당하나요??!!

1. 심하게 힘을 줘야 배변이 가능하다

2. 변이 몹시 딱딱한 편이다

3. 배변 후 잔변감이 있다

4. 항문이 막히는 느낌이 있다

5. 일주일에 배변 횟수가 3회 미만이다

이 중 2개 이상이라면 당신은 만성변비를 의심해봐야...허읅ㅠㅠ

 

 

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1.고양이자세

 

고양이 자세는 흔히 가스를 제거하는데 용이한 자세로 알고 있는데요

소화가 잘 될수 있도록 도와주며 배변이 잘될수 있도록 장운동 활성화시키는 역할을 해주기 때문에 

변비직빵자세로 꼽힌다고 합니다.

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2.쟁기자세

쟁기자세 역시 고양이자세와 비슷한 효과를 가지고 있어요. 소화, 장운동 두가지입니다. 

이 자세를 3분 정도 지속해주고 휴식을 취한뒤 다시 반복해주세요. 어느순간 신호가 온다고 합니다.

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3.다리구부려안기

똑바로 누운자세로 왼쪽다리를 구부려 가슴에 대고 두손으로 안아주세요. 

오른쪽다리로 바꾸어서 안아주신후 마지막에는 두다리 모두 안아 가슴에대주시면 이게 한세트입니다. 

장운동을 자극시켜서 배변활동을 도와주는 변비직빵자세랍니다.

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그 이외의 변비직빵 요가자세들 1

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그 이외의 변비직빵 요가자세들 2

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그 이외의 변비직빵 요가자세들 3

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그 이외의 변비직빵 요가자세들 4

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그 이외의 변비직빵 요가자세들 5

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그 이외의 변비직빵 요가자세들 6

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1.사과

섬유질이 풍부하고 몸속에 쌓인 노폐물을

빼주는데 효과적이에요.

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2.다시마

알칼리성이 풍부한 다시마는 노폐물배출에 아주 좋으면서 

다시마의 끈적한 진액이 배변활동을 원할하게 해주며 배변횟수를 늘려줍니다.

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3.고구마

식이섬유가 풍부한 고구마는 배변활동을 원활하게 해주죠!

4.유산균

장활동을 활발하게 하면서 변을 부드럽게 

해줘 변비를 해소하는데 도움을 줍니다.

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5.우엉

산성화된 몸을 중화시켜주면서 열량은 낮고 식이섬유가 풍부한 우영은 지방배출까지 

도움을 주기 때문에 다이어트에도 도움을 준다고 해요.